Make Your Own Fitness Planner | Track Fitness Goals

Apenas isso – a indústria de academias atingiu US$ 33 bilhões este ano. Existem 174 Milhão Membros da academia em todo o mundo e até mesmo as pessoas mais aptas não Vá para a academia para ficar inchado. Se você é fã de bombeamento de ferro ou prefere o ar livre para neutralizar o peso normal, existem duas palavras: um planejador de fitness.

Chega de treinamento de levantamento de peso, corrida ou meia maratona sem definir metas corretamente. Se é verdade que os pensamentos criam a realidade (e é), então imagine o que escrever ou escrever seus objetivos faria em um gráfico de condicionamento físico.

Vamos navegar neste tutorial refrescante para todos aqueles que estão prontos para levar seu sistema de saúde para o próximo nível.


Você tem pouco tempo? gráfico de fitness passo rápido

  1. Abra uma tela em branco no PicMonkey ou Selecione um modelo de fitness personalizável.

  2. Adicione gráficos relacionados à academia, cores estimulantes e texto para criar seus próprios treinos.

  3. Faça o download como PNG ou JPG (ou PDF para assinantes Pro) para imprimir ou enviar para a mídia social. Finalizado!

Se você tiver mais alguns momentos, temos mais detalhes. Confira-os.


Crie rapidamente seu próprio gráfico de fitness PicMonkey

Esteja em forma com isso modelo personalizável

Se você é um frequentador frequente de academia ou luta para se levantar e correr, criar um planejador de fitness e saúde pode ser o primeiro (ou próximo) passo para alcançar seus objetivos de saúde. Claro, os aplicativos digitais podem rastrear as calorias queimadas e os quilômetros percorridos, mas e os objetivos mentais, físicos e emocionais associados a eles? Afinal, a mudança sustentável geralmente vem de uma abordagem holística.

Não sabe por onde começar? Nós pegamos você. Você pode personalizar facilmente nossos modelos de gráficos de condicionamento físico ou começar do zero com uma tela em branco.

Comece com um modelo de gráfico de condicionamento físico

Antes de dominar seus objetivos, decida que tipo de esquema você é. Você prefere o acompanhamento de metas diariamente, semanalmente ou mensalmente? Você não quer mastigar mais do que pode mastigar, mas está Agir Você quer se responsabilizar.

Lembre-se do nível de compromisso que você gostaria de ter ao navegar pelos nossos modelos. Deixe espaço para se esforçar, mas evite estabelecer metas que você sabe que não alcançará.

Esteja em forma com isso modelo personalizável

Para iniciar sua criação, basta abrir o editor PicMonkey e clicar Modelos. Digite “fitness” na barra de pesquisa para selecionar nossas várias opções. Clique em qualquer um que seu coração desejar e alcance-o!


10 ideias de planejador de fitness para acompanhar rapidamente seu progresso

Você precisa de algumas ideias? Você pode fazer vários planejadores de fitness e saúde com o PicMonkey.

1. Metas semanais de exercícios

Esteja em forma com isso modelo personalizável

Comece sua semana de treino novamente! Estabeleça seu plano semanal de exercícios com breves intenções para o dia. Certifique-se de tirar um tempo para descansar para que sua mente não entre em exercício excessivo. Dessa forma, você pode se esforçar de segunda a quarta e, novamente, sexta e sábado. Ter checkpoints de descanso pode acalmar a mente e estimular o corpo a novos níveis.

Seja bombeado com cores brilhantes que evocam liderança. A teoria das cores pode ajudá-lo a alimentar uma mentalidade de exercício. Usamos um gradiente de cor brilhante para isso. Depois de atingir sua(s) cor(es) principal(is) da semana, insira alguns gráficos e linhas de fitness divertidos que o encorajem a respeitar seus objetivos.

Este modelo deixa espaço para ser intuitivo. Decida o que significa “parte inferior do corpo” para esse dia, sabendo que você sempre pode mudá-lo com base em como se sente.

2. Detalhes diários do gráfico de condicionamento físico

Esteja em forma com isso modelo personalizável

Se você estiver interessado em mais detalhes, use um planejador de condicionamento físico diário para planejar seu dia. Se você está criando sua própria rotina de exercícios ou se inspirando em seus amados superstars do CrossFit, aqui é o lugar para fazer isso! Este planejador oferece espaço para refeições e inclui várias formas de movimento. Você sempre pode imprimir os múltiplos para cada dia da semana.

Escreva detalhes à mão ou escreva-os diretamente. A caligrafia envolve o cérebro com cinética e pode ajudá-lo a cumprir seus objetivos. No entanto, a escrita parece formal e pode motivá-lo visualmente. No final, prepare-se para o sucesso com base em seu próprio estilo de aprendizado. Isso, por si só, pode ajudar a mantê-lo.

3. Planejador Mensal de Monitoramento de Fitness

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Nele para o longo prazo? Crie um plano de fitness para um mês inteiro! Ajuda ter dois layouts diferentes para as coisas, para que você não se sobrecarregue. Você pode definir seu próprio planejador de condicionamento físico junto com seu calendário familiar, cronograma de nutrição ou suas listas de verificação diárias para manter tudo organizado.

Dica profissional: Código de cores é seu linhas Ou use efeitos de texto para fazer você voltar toda semana.

4. Adicione metas, estatísticas e notas

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Lembra daquela abordagem holística de bem-estar que mencionamos? Ser saudável e em forma é mais do que apenas cruzar uma lista de exercícios. Deixe espaço para metas, estatísticas, notas e frases motivacionais para inspirar você! Além disso, você pode manter seus planejadores de rastreadores de condicionamento físico para pensar em todo o seu progresso no caminho.

Se você trabalha com um preparador físico, ele pode ajudá-lo com rotinas de exercícios, metas e pontos de verificação ao longo do mês. Mostre a eles seus registros chora comprometimento.

5. Esmague suas metas de condicionamento físico em casa

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Como resultado dos últimos dois anos, mais pessoas estão trabalhando em casa do que nunca. Personalize o seu regime de treino em casa com uma foto relaxante do seu espaço doméstico ou escolha entre os nossos milhões de fotos de stock para uma motivacional.

Se você é um seguidor da lista, planejar seus treinos dessa maneira linear pode gerar impulso. Sinta-se à vontade para adicionar com que frequência fazer este sistema. Adicione ou altere quaisquer detalhes e voila! Prepare-se para ficar inchado.

Dica profissional: Adicione efeitos como brilho do sol Para trazer alguma energia baseada em movimento para o seu gráfico de condicionamento físico. Simule como você se sente enquanto se exercita enquanto está no meio do caminho!

6. Traga o calor com cores fortes

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nada diz Suor Como um gráfico de fitness em brasa, hein? Pense em sauna… hot yoga… o sol escaldante batendo em você enquanto você esmaga os 10K.

Use esquemas de cores divertidos, motivadores e impactantes para criar sua semana! Você pode não querer colorir seus dias com base em como deseja Atualmente sente, mas como você está Você quer sentir. Você pode fazer cada caixa com uma cor diferente do arco-íris ou manter uma paleta de cores semelhante (como a acima) e trocá-las na próxima vez!

De qualquer forma, faça sua pesquisa sobre o significado das cores. A última coisa que você quer é um perfil de cores relaxado quando estiver pronto para bombear um pouco de ferro.

7. Dê a si mesmo opções

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Os planejadores tradicionais provavelmente não flutuarão no seu barco – não é grande coisa! Que tal o jogo Isso ou aquilo? O benefício de um esquema como este (sim – ainda ele é planejador, em certo sentido) oferece opções ao longo da semana.

Você pode definir este gráfico para um período de tempo específico. Faça para um dia, semana ou mês específico. E para alguns facto Divertido, circule o que você decidir à medida que avança!

Além disso, adicione detalhes personalizados, como cores sazonais e gráficos de verão, para motivá-lo a receber uma recompensa pós-treino. Limonada, chocolate, um mergulho na piscina…

8. Deixe espaço para mais detalhes

Esteja em forma com isso modelo personalizável

Ah, doce liberdade. Para o entusiasta de fitness criativo e intuitivo, um gráfico como este oferece amplo espaço para notas e nuances.

Considere isso sua planilha diária de condicionamento físico. Embora você possa definir uma programação intencional pela manhã, pode fazer alterações facilmente à medida que o dia se aproxima. Personalize seu gráfico de condicionamento físico com padrões abstratos para atrair você. Esta é uma ótima opção para um horário flexível e descontraído.

Dica profissional: Use a classe Abstract Styles do PicMonkey em um arquivo textura Tab para criar detalhes distintos em seus projetos.

9. Anunciando seu planejador de condicionamento físico diário

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Nada é mais motivador do que selfies que mostram seu progresso. Sim, os planejadores tradicionais têm caixas e redes, mas contanto que você plano Quando você fizer a coisa, faça do seu jeito! Além disso, seu gráfico diário de condicionamento físico pode funcionar como uma postagem no Instagram. Anunciar seu programa de condicionamento físico pode ajudar se você quiser:

Por que não Deixe o mundo inteiro torcer por você?

10. Arranjando melodias

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Bem, todos nós sabemos que os treinos vão tão longe sem as batidas. Então, se você está personalizando um planejador de fitness, você melhorar Inclui trilha sonora.

Se você não sabe que tipo de movimento funciona para você, começar com a música pode ajudar. Pergunte a si mesmo o que você quer ouvir e coordene seu exercício a partir daí. Talvez os últimos álbuns de EDM levem a alguns sprints, seguidos pelos primeiros 40 pelo resto de suas voltas. Você pode até ajustar a duração de todas as suas músicas para se esforçar até o fim. Você pode ser tão fluido ou estruturado quanto quiser, dependendo de seus objetivos de condicionamento físico.


Faça um gráfico de fitness com um pano branco

Se você tem uma certa visão em mente e quer começar do zero, basta abrir uma tela em branco e rolar até Layouts. Selecione o modelo de esquema em branco apropriado que funcione para você ou escreva suas especificações preferidas no cabeçalho Criar personalizado. então aperte Eu faço isso!

É hora de obter verdadeiramente Claro sobre seus objetivos. Adicione designs com linhas estimulantes, gráficos exclusivos e cores que o farão sair da cama. Aqui está um rápido detalhamento das coisas a serem incluídas em seu plano de condicionamento físico.

Ele escreve

Antes de iniciar sua construção do zero, decida se você deseja planejadores de pista de fitness diários, semanais ou mensais. Isso informará a quantidade de detalhes que você fornecer. Você prefere generalidades ou detalhes? Que forma irá qualificá-lo para o sucesso?

Flexibilidade

Proporcionar espaço para descanso, refeições e variedade de movimentos. Você também pode incluir espaços em branco para pensamentos, sentimentos ou lembretes sobre suas metas de condicionamento físico.

Decida que tipo de atividades você gosta e divida-as em rotações que o mantenham motivado.

Projeto

Personalização de distância! Aqui está sua chance de animar seu gráfico de condicionamento físico e saúde de uma maneira que o torna você Sério quer segui-lo. Por que não colocar alguns gráficos de barra ou rastreador de fitness?

Considere as cores, fontes e layouts que mais o motivarão. Existe uma frase esportiva comum que afirma que Você joga como você pratica e pratica como você joga. seu gráfico de condicionamento físico ele é sua prática. O tempo da criação é o tempo da visualização criativa. Semelhante a fazer uma placa de visão ou placa de mod, esta é a sua placa de fitness! Não tenha medo de sonhar grande enquanto se exagera. Você pode alcançar o que você definir em sua mente.

Para mais dicas sobre como criar menus inspirados e afins, leia: Como fazer uma lista que você realmente quer seguir

Usos

Quando terminar de definir suas metas de condicionamento físico, faça o download como JPG ou PNG (ou PDF para assinantes Pro) em sua área de trabalho. Seu trabalho permanece editável no armazenamento em nuvem, Hub, se você precisar revisitá-lo na próxima semana ou mês para um novo visual.

Sinta-se à vontade para imprimir em alta resolução para obter cópias por uma semana ou vários meses. Você sempre pode escrever novas anotações nos planejadores à medida que as coisas surgem ao longo do dia. Ou, se você estiver procurando por amigos de treino virtuais (ou presenciais), por que não compartilhar seu trabalho diretamente nas mídias sociais? Obtenha o apoio da comunidade de amigos, familiares e seguidores para manter seus objetivos.

ou, Se você é uma marca de fitness ou um negócio online, pode usar planejadores de rastreadores de fitness como conteúdo estático para seus seguidores. Desta forma, você é uma inspiração para os outros Enquanto Mantenha-se responsável. a vitória!

A última parte do trabalho: se você está criando um gráfico de condicionamento físico e saúde para si mesmo, mas decidiu no último minuto lançá-lo em vários canais sociais, basta usar nossa ferramenta Smart Resize para redimensioná-lo para diferentes plataformas com apenas alguns cliques.

Incrível. Estamos empolgados com sua nova jornada fitness. Vá agora e obtenha ganhos saudáveis!

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